Chips a diétába??........Igen

Cukkini chips:                     

Hozzávalók:   
2 hoszabb cukkini
1 ek olivaolaj
só
fokhagymapor

Elkészítés:
melegitsük elö a sütöt 200 fokra soval fokhagymaporral keverve zsirpapirra 
téve megsütjük
                                                                                  

 

Sülcékla-chips

3 közepes nyers cékla
kókusz olaj

Elkészités: Melegítsők elő a sütöt 180 fokra
sózzuk füszerezzük 14 percig süssük
39 kcal
                                                                                

Fűszeres édesburgonya

2 nagyobb édesburgonya
örölt kömény
chilipor.só

Elkészítés: 190 fokon olivaolajozzuk, zsirpapiron sütjük
154Kcal
                                                                          

Mézes sült répa

3nagyobb sárgarépa
1 evökanál almaecet
1 ek viz fokhagyma kurkuma.chili 15 Kcal

Zellerchips               

42Kcal

Kelkáposzta chips              

                                             35Kcal

Aby Baby gym - e Book

Hallo!

Ich freue mich total, dass ich Euch mein eBook präsentieren darf! 

Ich hatte eine schwere Schwangerschaft. 

Wir erlebten unsere Höhen und Tiefen. Nach der Geburt brauchte es einige Zeit, bis ich mich seelisch und körperlich wieder erholt habe. Dabei hat mir meine Familie und meine Leidenschaft zum Sport sehr viel geholfen. Nach meiner Schwangerschaft stellte ich Kurzvideos auf meiner Facebook-Seite "Abibaby Gym" online. Ich erhielt sehr viele positive Rückmeldungen und Nachrichten.
 Einige Mamis sprachen mich auch darauf an, warum ich nicht ein längeres Programm zusammenstelle. So ist die Idee des eBooks entstanden. Ich habe mich in diesem eBook auf die Übungen konzentriert, die man unterwegs mit einem Kinderwagen machen kann. Die Übungen sind nicht gerade einfach, aber das ist auch nicht unser Ziel 😉

Ich freue mich sehr, dass es zustande gekommen ist, denn es macht mir irrsinnig viel Spaß mit meiner Tochter was zu unternehmen. Wir gehen gerne in die frische Luft raus, ich trainiere gerne mit ihr bzw. neben ihr. Ich hoffe, ich kann auch andere Mamis dazu motivieren!

Ich arbeite schon an dem 2. eBook, wo ich das Thema "Indoor" gewählt habe, auch meistens mit einem Baby oder Kleinkind. 

Ich halte es für wichtig, dass sich die Kleinen schon von Anfang an, an die Bewegungen gewöhnen. Sport ist wichtig, Sport macht glücklich und gesund.

Wenn ihr Fragen habt, könnt ihr mich gerne auf meiner Facebook Seite "Abibaby Gym" kontaktieren.

Ich freue mich auf Euer Feedback.

Lg Dori 

https://www.amazon.de/gp/aw/d/B07481WDFS/ref=mp_s_a_1_2?__mk_de_DE=%C3%85M%C3%85Z%C3%95%C3%91&qid=1501231610&sr=8-2&pi=AC_SX236_SY340_FMwebp_QL65&keywords=workout+mit+kinderwagen&dpPl=1&dpID=514-GE3VVoL&ref=plSrch 

Mealtiming--Der Körper kennt nicht die Uhrzeit! ....oder doch??

Mealtiming – Der Körper kennt nicht die Uhrzeit!... oder doch?

Mealtiming ist nichts anderes, als das gezielte Einsetzen von bestimmten Nahrungsmitteln zu bestimmten Zeitpunkten (bspw. Kohlenhydrate)!

Grundsätzlich ist das Schema relativ simpel, erst Proteine und Fette, dann Kohlenhydrate um die gewonnen Aminosäuren via Insulin in die Muskulatur zu befördern.

Wieso nicht KH und Proteine gleichzeitig?

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass eine leichte Verzögerung von Proteinen und KH mehr Erfolg brachte (basierend auf Gains, als auch auf Blutparametern wie Stickstoffbilanz und Co).

Insulin verlangsamt (während es präsent ist) das „Aufspalten“ von Aminosäuren und agiert eher als Trägerhormon, um die vorhanden Aminosäuren in die benötigten Zellen zu bringen. Somit hilft die Teilung von KH und Proteinen, dass die Aminosäurespeicher gefüllt werden können um dann via Insulin genutzt zu werden!

In der Praxis heißt das: Proteine + Ballaststoffe und dann xyz Minuten später Kohlenhydrate

Ein simpler „Plan“ sieht wie folgt aus:
Morgens: Proteine und Fette
Vormittags: Langkettige KH
Mittags: Proteine plus Ballaststoffe
Pre Workout: Schnelle KH
Intra Workout: Proteine (EAAS/BCAAS) + KH
Post Workout: Proteine +KH + Ballaststoffe
Abend: Proteine plus Fette und Ballaststoffe

Grundsätzlich scheiden sich hier die Geister, viele Parteien sagen, dass das Timen von Nahrungsmitteln nichts bringt, jedoch habe ich eindeutig andere Erfahrungen machen können. Insbesondere in Diabetikern als auch Stofftierchen. Jedoch auch in naturalen Athleten, die sonst immer das klassische „Hühnchen mit Reis“ gegessen haben!

Ebenfalls wird die Verdauung, durch die „Trennkost“ weiter entlastet. Durch genügend Ballaststoffe und gezieltes Einsetzen von Nahrungsmitteln, kann die Last vom Verdauungstrakt genommen werden. Viele derjenigen die einen EP gekauft haben, können genau das bestätigen, der Körper läuft „runder“ und man hat keine lästigen Probleme mehr.

Gerade in der Verdauung liegt ein riesen Potential, denn was nützt es euch wenn ihr eure Makros trefft, euer Körper diese aber nicht richtig aufnehmen kann?!

Im Endeffekt dient das Mealtiming der Verbesserung der Nahrungsaufnahme! Die körpereigenen Prozesse nutzen, und sich diese Synergien zu Nutze machen! Ich persönlich kann nur in höchsten Tönen von dem Konzept schwärmen, da ich tagtäglich das Feedback bekomme, wie es wirkt und funktioniert!

Östrogenmetabolismus und die frauliche Libido!

Viele Frauen haben ein Problem und zwar Östrogen per se! Sei es unreine Haut, Stimmungsschwankungen oder eine gedämpfte Libido. Geht man nun zu Ärzten, zucken diese meist mit den Schultern und antworten generell mit „das ist eben so, damit müssen Sie klarkommen.“ Jedoch muss man damit nicht klarkommen, wenn man den Östrogenhaushalt geradebiegt.

Wie schafft man dies nun?

Östrogen wird in der Leber in mehrere Unterformen (bekannt sind: Östradiol und Estron) metallisiert. Allerdings liegt genau hier auch schon das erste Problem, die Balance von „gutem“ zu „schlechtem“ Östrogen. Zudem spielt Peroxynitrit (ein Radikal) eine entscheidende Rolle bei vielen „fraulichen“ Problemen. Glücklicherweise kann man diese Balance durch Ernährung und ein paar kleine Supplemente sehr einfach verbessern. Dabei ist der optimale Metabolismus von Östrogen das grundsätzliche Ziel für die Verbesserung von Libido, Haut, Stimmungsschwankungen und Heißhunger.

Was brauche ich nun für einen guten Östrogen-Metabolismus?

• 3g Vitamin C am Tag (3x1G über den Tag verteilt) = Vitamin C hilft hier gegen das Peroxynitrit
• 4-5g Taurin am Tag = Taurin wird über Östrogen verringert (besonders auf der Pille) und wird benötigt um vor Radikalen zu schützen
• Entkoffeinierten Kaffee = Hilft den Cytochromen (Enzyme die das Östrogen metabolisieren)
• Fettiger Fisch in der Nahrung = Fettsäuren die notwendig für  die Bildung von Hormonen sind
• DIM 200-300mg am Tag = hilft ebenfalls den Cytochromen und kann nachgewiesen die Balance zum Positiven verändern

Hier geht es zum vollen Artikel:  http://fitpedia.com/performance/sexual/oestrogenmetabolismus-und-die-frauliche-libido/
Road to Glory by Alex

Intermitten Fasting--Die beste Diätform?

Zuerst IF, ist eine Diätform, bei der man 16-20 Stunden fastet und in einem Zeitraum von 4-8 Stunden seinen kompletten Tageshaushalt an Kalorien zu sich nimmt. Das hört sich am Anfang nach viel Quälerei an, ist aber doch einfacher umzusetzen als man denkt!

Welche Vorteile bietet IF gegenüber der klassischen Diät?

- Verbesserte Insulinsensitivität (ergo weniger Resistenz =
        weniger Fetteinlagerungen via zu viel Insulin!)
- Verbesserter fastender Blutzucker und HB1AC (durch
        Sensitivität als auch weniger Belastung)
- In Kombination mit Cardio nachgewiesen, 30% effektiver
        als normale Diät (30% mehr Fett verbrannt, bei selber
        körperlichen Betätigung und selber Nahrungsaufnahme!)
- Verbesserte Leptinsensitivität (Antagonist/Gegenspieler
        von Ghrelin dem Hungerhormon und maßgeblich für
        Fettabbau!)
- Verbesserte Blutfettwerte (HDL, LDL, Cholesterin)
- Weniger Entzündungen (Entzündungswerte gehen zurück)
- In Verbindung mit Krafttraining, weniger Muskelverlust als
        bei einer normalen Diät!

Wie setze ich nun IF richtig um?

Auch hier ist das Wichtigste das Kalorien – Defizit! IF nützt nichts, wenn ihr euch in einem Überschuss befindet (nebenbei ist IF für den Aufbau nicht geeignet!)

Somit sollte von Anfang an ein Defizit von 200-500 Kalorien vorgegeben sein. Die „Essenszeit“ sollte nach dem Training stattfinden, dadurch kann durch den nüchternen Zustand mehr Fett verbrannt werden.

Um IF effektiver zu gestalten und von der fastenden Lage des Körpers zu profitieren, müssen somit Insulinausstöße außerhalb der „Essenszeit“ vermieden werden. Insbesondere in Bezug auf Cardio!

Wer IF verfolgt, wird meist nüchtern trainieren und Cardio machen, hier ist oberstes Gebot wirklich einzig und alleine Wasser/schwarzen Kaffee (und eventuell Yohimbin/Fatburner/Grüntee-Extrakt) zu konsumieren!

Dies klingt einfacher als getan! Jeder Süßstoff, Bcaas und selbst ein zuckerfreies Kaugummi führen zu einem kleinen Insulinausstoß. Selbst Bcaas brechen hier den fastenden Zustand und klauen euch ein paar Prozente der Fettoxidation bzw. Verbrennung!

Als Beispiel für eine gute Tagesstruktur:
6:00 Aufstehen
6:15 Kaffee/Fatburner/Grüner Tee/ Yohimbin
7:00 Cardio + Training
9:00 Arbeit
15:00  - 22 Uhr Essen

Was kann ich mir von IF erhoffen, wenn ich es richtig durchziehe?

Eindeutig mehr Fettverlust und eine Verbesserung der Gesundheitsmarker! IF ist eine ideale Diätform für Leute die einen moderat – anstrengend Beruf (bspw. Büro, Labor) haben und somit nicht körperlich schwer arbeiten müssen. Hier bietet sich das Fasten an, um die Diät eindeutig zu verbessern. Natürlich ist IF kein Wundermittel, aber gekoppelt mit der richtigen Ernährung und gutem Training, ist es der klassischen Diät überlegen!

Hat euch diese kleine Zusammenfassung zum Thema Intermittent Fasting gefallen, dann lasst gerne einen Kommentar und Daumen da, und markiert Freunde die noch nichts über IF wissen!

Falls ihr mehr Ratgeber wollt, schreibt mir gerne in die Kommentare welche Themen ihr als nächstes
Road to Glory by Alex 

Kreativitás- Nõiesség

Horváth Erzsébet

Ez a posztom különleges  A művészet szeretetem sarkallt rá  h megosszam  veletek

Böbe kreativitásával egy olyan kifelyezésmodot talált  magában, amivel boldoggá tehet másokat. 

Azt tartja "találd meg magadban a boldogságot naponta tégy olyan dolgokat amitől jól érzed  magad"

Szebbnél  szebb selyem mandalái,majd ékszerei ugy gondoltam mások számára  is hasznos lehet 

Érdeklődni lehet az alábbi e mail cimen: pillango1977@gmail.com

Milyen Nőt Választasz? Lágyan csobogó patak~Vad óceán

Ország Évi ThetaHeiling@oktató konzultáns

      

“ Ha azt választod, hogy egy olyan nőt szeretsz, aki felébresztette magában a női erejét, akkor meg kell értened, hogy új, szélsőséges és veszélyes terepre lépsz be, te sem alhatsz tovább. Ha ilyen nőt választasz, a Lelked minden része izgalmi állapotba kerül, nem csak a férfiasságod vagy a szíved.

Na szóval, ha átlagos életet szeretnél, válassz inkább egy átlagos nőt. Ha szelíden folyó életet akarsz, akkor csak olyan nőt keress, aki hagyta már magát megszelídíteni. Ha Sakti istennő lágyan csobogó patakjába szeretnéd belemártani a lábujjaidat, akkor maradj a biztonságos, megszelídített nővel, aki még nem vetette bele magát a Szent Nőiség vad óceánjába.

Kényelmes olyan nőt szeretni, aki még nem élesztette fel magában a belső, szent erőt, mert ő nem fogja megnyomni a gombjaidat. Nem fog kihívások elé állítani. Nem fog arra ösztökélni, hogy légy a legjobb Önmagad, ami csak lehetsz. Nem fogja felébreszteni Lelked azon elfeledett, elnémított részeit, amelyet arra emlékeztetnek, hogy lehet az Élet ennél sokkal több is.

A biztonságos, szelíd asszony csodálatosan kielégítő és megnyugtató lesz az egód, a szíved és a tested számára. Csendesen kísér majd téged és úgy fogod érezni, hogy szükség van rád, felelős vagy dolgokért, beteljesíted férfi szerepedet.  Ha ez elég számodra, fogadd el, szeresd őt tiszta szívből, maradj hű hozzá, és köszönd meg minden nap a kedves, veszélyt nem jelentő női jelenlétét az életedben.

Ha ez nem elég neked – ha a szíved, a tested és a szellemed a „másik fajta asszony” iránt vágyakozik, a Vad Nő után – akkor tudd, hogy a Lélek-formáló változás edényének peremén egyensúlyozol. Tudd, hogy komoly választás a tiéd, karmikus következményekkel.

Ha azt választod, hogy egy olyan nő aurájába és testébe hatolsz, akiben tombol a spirituális tűz, akkor elfogadod, hogy a növekedéshez szükséged van bizonyos veszélyre és kockázatra. Ha egyszer elkezdesz egy ilyen nőt szeretni, akkor teljes felelősséget kell vállalnod azért a változásért, ami az életedben bekövetkezik.

Az életed nem lesz mindig álmoskásan kényelmes. Az életed nem fogja engedni, hogy a régi módon, és a megszokott rutin szerint éld; radikálisan új ízű és illatú lesz. Megéget a Vad Nő jelenlétének tüze, és ez a Fény elektromos szikrákat küld egész csakra rendszeredbe, ráhangolva téged az Isteni Elhívatásodra.

Ha azt választod, hogy szexuálisan és szerelemmel is egyesülsz egy felébredett nővel, akkor férfias bátorsággal, félelem nélkül kell besétálnod az Ismeretlenbe. De olyan ajándékokat kapsz majd, melyet az elméd fel sem képes fogni. "

Sophie Bashford

9 Anzeichen hormoneller Probleme die Frauen meistens ignorieren

Wenn wir das „Hormone” hören, denken wir zumeist an Menopause und ihre Auswirkungen auf unseren Körper im fortschreitenden Alter. Ist das nicht traurig? Hormonelle Veränderungen erlebt jeder Mensch von seiner Geburt bis hin zum Tod, doch der Begriff hat oft einen negativen Beigeschmack.

Frauen erleben die gravierendsten Veränderungen ab 40, doch können diese auch schon früher, etwa ab 35 Jahren, eintreten. Bei vielen Frauen 9treten Symptome hormoneller Störungen, die direkt oder indirekt mit der Ernährung und Lebensweise zusammenhängen, früh auf. Zusätzlich sind diese auf Umweltverschmutzung und aufgenommene Giftstoffe zurückzuführen, da wir diesen konstant ausgesetzt sind.

Der Schlüssel zur Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise ist die Fähigkeit, die Symptome hormoneller Störungen zu erkennen, da unsere Hormone wichtige Aufgaben im menschlichen Körper erfüllen und somit für unsere Gesundheit von essenzieller Bedeutung sind. Die nachfolgenden Symptome sind ein Zeichen dafür, dass vielleicht etwas mit deinem Hormonhaushalt nicht stimmt.

Konstante Gewichtszunahme

Wenn du Gewichtsprobleme hast, dann muss dies nicht unbedingt an deiner Ernährung liegen, sondern kann ein Zeichen dafür sein, dass du unter einer Hormonstörung leidest. Das sogenannte Stresshormon Cortisol wird in den Nebennieren produziert. Eine gestörte Cortisolproduktion kann Gewichtszunahme verursachen. Bei dieser Hormonstörung sammelt sich das Fett in der Körpermitte (Bauch, Hals und Gesicht) an.

2. Niedrige Libido

Niedrige Libido kann auch ein Zeichen hormoneller Probleme sein. Bei Männern wird das Hormon Androgen in den Hoden und bei Frauen in den Eierstöcken produziert. Ein Mangel dieses Hormons kann auch bei Frauen geringes sexuelles Verlangen zur Folge haben.

3. Müdigkeit

Du schläfst ausreichend, wachst aber müde auf? Müdigkeit weist ebenfalls auf eine Störung des Hormonhaushalts hin. Der vom Stresshormon Cortisol verursachte, ständige Wachsamkeitszustand ist für kontinuierlichen Stress bis in die Abendstunden verantwortlich.

4. Geringes Selbstwertgefühl

Ein geringes Selbstwertgefühl, schlechte Laune, Gereiztheit, Angstzustände und Depressionen können von der Schilddrüse verursacht werden. Und wie? Durch eine Überproduktion von TSH bei einer Schilddrüsenüberfunktion.

5. Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen

Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen treten bei Frauen während ihrer Wechseljahre auf. Sie sind das Ergebnis drastischer Veränderungen im Hormonhaushalt des weiblichen Körpers. Und leider wirken sich Schlafprobleme letztendlich negativ auf die hormonellen Veränderungen im Körper aus.

6. Vermehrtes Schwitzen

Vermehrtes Schwitzen ist ein weiteres Symptom. Bei Frauen in den Wechseljahren treten sogenannte Hitzewallungen auf. Passiert dies Nachts im Bett, dann spricht man von „Nachtschweiß“ und dieses Symptom ist oft erstes Anzeichen für den Eintritt in die Menopause. Bei Männern und Frauen ist die Ursache im endokrinen System zu finden, das für einen Überschuss oder auch Mangel an Serotonin verantwortlich ist.

7. Verdauungsprobleme

Wenn du unter Verdauungsproblemen leidest, kann das auf eine Störung dreier Hormone des Magen-Darm-Systems hinweisen. Diese drei Hormone sind Gastrin, Secretin und Cholectystokinin. Sie helfen bei der Anregung des Verdauungsprozesses, bei der Nahrung in ihre einfachen Moleküle aufspaltet wird, die dann leicht in den Blutkreislauf gelangen können.

8. Zuckersucht

Ein weiterer Hinweis auf Störungen des Hormonhaushalts ist das unstillbare Verlangen nach Zucker, für das ebenfalls unsere Schilddrüse verantwortlich ist. In der Regel liegt dies an einer Schilddrüsenunterfunktion, bei der c das Organ weniger aktiv ist.

9. Haarausfall

Wenn wir an Haarausfall denken, dann kommt uns sofort Testosterion in den Sinn. Das ist zwar korrekt, doch ist der eigentliche Übeltäter Dihydrotestosteron oder auch DHT. Auch wenn bei Frauen der Testosteronspiegel sehr niedrig ist, kann dies Haarausfall verursachen.

Wichtig zu erwähnen ist, dass diese Symptome Ereignisse darstellen, die bei uns auftreten können und möglicherweise ein Indiz für hormonelle Störungen sind. Wir empfehlen dir, bei diesen oder anderen Problemen immer einen Arzt zu Rate zu ziehen.
Príma blog

Was tun nach der geburt

Jede Frau erlebt die Geburt anders.

Die Geburt ist ein einzigartiger Vorgang, wir können sie glücklich und auch gestresst erleben. 

Auf jeden Fall ist es eine irrsinnig große Leistung des Körpers. Deswegen sollten wir uns schon vor der Schwangerschaft und auch während der Schwangerschaft fit halten. Nach der Geburt braucht der Körper Ruhe, denn es beginnt das Spiel der Hormone. 

Der Baby Blues kommt häufig vor in dieser Zeit. Das kann schnell vergehen, aber es kann auch Monate dauern. 

Wenn es zu lange dauert dann reden wir über eine Postnatale Depression und das sollte behandelt werden. Zu Hause, in der gewohnten Umgebung, kann man sich leichter regenerieren. 

Wir können unseren Körper zum Beispiel mit Vitamin-Komplexen unterstützen, denn die erste Zeit wird auch körperlich anstrengend.

Außerdem sollte man mit dem Baby auch an die frische Luft raus. Es ist nicht gut, sich zu Hause einzusperren. 

Unsere Tochter ist am 26.10. geboren. Somit ist sie fast ein Winterbaby geworden. Wir waren mit ihr spazieren, einkaufen, ich habe sie überallhin mitgenommen. Wir besuchen verschiedene Babygruppen, treffen uns mit Freunden, usw.

Sowohl im Alltag als auch im Sport ist es sehr wichtig, die richtige Unterwäsche zu tragen. Es gibt auch Unterwäsche, die den Bauch bei der Rückbildung unterstützt. 

Also es gibt einige Hilfe die wir, Mamis nach der Geburt annehmen können. Es kann eine Weile dauern, bis wir die zugenommenen Kilos wieder loswerden. 

Das ist aber sehr unterschiedlich bei Frauen, genauso wie beim Bauch, manche brauchen länger bei der Rückbildung, bei manchen geht es schneller. Hier können wir mit leichtem Sport nachhelfen. 

Wir dürfen aber nicht ungeduldig sein, weil das auch den Gemütszustand beeinflussen kann und das spürt unser Baby auch.

Dorottya Kovács

Haushalt mit einem Baby

Der „böse“ Haushalt ist immer ein offenes Thema bei Familien mit Babys. 

Als Frau und neue Mama will jeder so, wie vor der Geburt funktionieren. Es geht aber leider nicht. Unsere Hormone übernehmen die Kontrolle über unseren Körper. Es ist ein ganz eigenartiges Gefühl. Ich habe sowas noch nie zuvor erlebt. 

Das ist ein Spiel der Hormone und ein Gefühlschaos. Deswegen ist es meistens praktisch, sich schon vor der Geburt auf die neue Situation sowohl seelisch als auch körperlich vorzubereiten.

 Es ist keine Schande, Hilfe anzunehmen. Unser Partner soll sich in dieser Zeit auch mehr in den Haushalt einbringen als zuvor. 

Es ist sehr wichtig, die erste Zeit nach der Geburt mit dem Neugeborenen zu verbringen, daher ist diese Zeit nicht für den Haushalt geeignet. 

Erstens fühlt man sich nicht so fit, zweitens braucht das Baby sehr viel Aufmerksamkeit und Zuneigung.  

Ich wollte jede Sekunde mit meiner kleinen Tochter verbringen und nicht in der Küche stehen. Wir haben von unseren Eltern sehr viel Hilfe bekommen. 

Jetzt, 6 Monate nach der Geburt, haben wir eine eingespielte Routine, wir machen uns wegen den Hausarbeiten nie Stress. 

Natürlich läuft es bei einer Familie mit 2 oder 3 Kindern anders. Aber ich glaube, vieles ist auch eine Einstellungssache. Wenn man schon in der früh so aufsteht, dass man sich gestresst fühlt, wird es sich auch wie eine Belastung anfühlen. 

Ein Baby verändert das Familienleben, aber das ist eine positive Veränderung. Ich denke nie daran was ich wegen meiner Tochter nicht machen kann. 

Ich denke eher daran wie ich es mit ihr gemeinsam machen kann. So ist es auch beim Sport. 

Nur weil sie da ist, heißt es nicht dass ich auf mein Training verzichten muss. Dann eben mit ihr gemeinsam. Beim Haushalt ist es auch so. Wenn man heute keine Zeit hat, dann eben morgen. Man muss nicht alles auf einmal schaffen. 

Ich bin eine Person, die immer alles sofort erledigen will. 

Seit ihrer Geburt bin ich aber viel geduldiger geworden und sehe unser Leben mit anderen Augen. Mein Mann unterstützt mich immer und überall, beim Haushalt sind wir auch ein eingespieltes Team. Meine Tochter hat mich gelernt, Prioritäten im Familienleben zu setzen, es muss nicht alles sofort sein. Ich genieße die Zeit mit ihr. Ich liebe es, eine Mama zu sein!

Anbei meine neue Facebook-Seite:

https://www.facebook.com/Abibabygym/?ref=aymt_homepage_panel

Ernahrung in der Stillzeit+ Energische Baby&Mamy workout

Das kleine Wesen saugt so viel wie es braucht. Darüber sollten sich die Mamas keine Gedanken machen. 
Es gilt sowohl in der Stillzeit als auch in der Schwangerschaft “nicht für 2 Essen“! Der Stoffwechsel stellt sich darauf ein, alle Nährstoffe optimal zu verwenden. Eine stillende Mutter nimmt nicht mehr als zusätzlich ca. 500 kcal pro Tag zu sich. In der Stillzeit verliert man generell Gewicht, somit ist diese Zeit nicht für extra Diäten geeignet. 
Erstens weil der Körper Schadstoffe produziert, die in die Muttermilch gelangen, zweitens  führt es zur Müdigkeit. 
Nach der Geburt brauchen wir Mamas  so viel mehr Energie! Ich liebe es, mein Kind zu stillen, ich finde Mama und Kind wachsen in dieser Zeit noch mehr zusammen. Bei Lebensmitteln schaue ich immer, dass ich vielseitig esse. Obst, Salat, Fisch, Fleisch, Eier, Pflanzenöle, Milchprodukte und Vollkornprodukte fehlen Salat, Fisch, Fleisch, Eier, Pflanzenöle, Milchprodukte und Vollkornprodukte fehlen nie auf meinem Teller. Süßigkeiten müssen aber auch nicht aus dem Speiseplan verschwinden nie auf meinem Teller. 
Süßigkeiten müssen aber auch nicht aus dem Speiseplan verschwinden. Ich habe auch meine Schwachpunkte, wenn ich zum Beispiel in der Nacht unwiderstehliche Lust auf einen heißen Kakao mit einer Topfengolatsche bekomme. Ich glaube, das werden andere Mamas auch kennen

Es ist sehr wichtig viel zu trinken, mindestens 2 Liter Flüssigkeit pro Tag. 
Viele denken, dass das Baby wegen der Ernährung der Mutter Bauchschmerzen hat. Die Milch wird aber nicht aus dem Mageninhalt produziert. Geschmacklich kann es aber die Milch verändern. Daher habe ich die starken Gewürze weggelassen wie zum Beispiel Knoblauch, Tabasco, Chili, usw.
 Das Thema mit dem Alkohol und Rauchen kommt in Babygruppen häufig vor. Ein Teil des Alkohols gelangt in die Muttermilch und dann ins Blut des Babys. Wenn man doch was getrunken hat, sollte man ca. 2 Stunden danach nicht stillen. 
Am besten ist vorher abpumpen und aus der Flasche geben und nach dem Alkoholkonsum die erste Milch abpumpen und nicht verwenden. Kaffee oder schwarzer Tee sind 1-2 Tassen pro Tag erlaubt, ich persönlich habe das aber weggelassen, beziehungsweise trinke ich ausschließlich koffeinfreien Kaffee.

Kovács Dorottya

Sport nach der geburt+ Training videó mit Baby

Meine Tochter ist bald 6 Monate alt und sie wird noch vollgestillt (sie hat bis jetzt nur Muttermilch bekommen).

 Der Anfang nach der Geburt war nicht leicht. Ich glaube, damit bin ich nicht alleine. Wir haben beide unsere Körper kennenlernen müssen, wie wir miteinander funktionieren. 

Meine Tochter hat die warme Höhle (mit der „all inklusiv“ Verpflegung) verlassen und musste sich ab sofort für das Essen anstrengen.

 Für mich war das Stillen auch nicht einfach (Milchstau und Schmerzen), ich habe dafür aber sehr hart gekämpft. 

Stillen bedeutet mir sehr viel, als wären wir eins für diese Zeit. Es ist eine ganz starke innige Bindung zwischen uns.

Viele denken, dass Sport und Stillen nicht zusammen passen. 

Die Kleinen spüren es, wenn es der Mama gut geht und davon profitieren sie enorm. 

Die Bewegung macht mich glücklich und fit. Ich brauche die Bewegung nach der Geburt genauso, wie während der Schwangerschaft. Ich rede jetzt nicht über ein High Intensity Workout oder einen Marathonlauf. 

Ich habe es nicht überstürzt, ich habe mit vielen Spaziergängen an der frischen Luft angefangen. Die Bauchmuskeln sind immer ein Thema und viele Mütter fragen sich wann sich ihr Bauch zurückbildet und wann sie wieder Sit ups machen können, usw. 

Bei einer Rektusdiastase entsteht ein Spalt in den geraden Bauchmuskeln, dieser kann liegend ertastet werden. 

Die Rückbildung kann Monate dauern, also seid bitte geduldig. In dieser Zeit sollte auf körperliche Belastung verzichtet werden. Die Frauen mit Komplikationen bei der Geburt (Kaiserschnitt, Dammschnitt, usw.) sollten einen Physiotherapeuten aufsuchen

Kovács Dorottya