Hogyan hízhatsz el az edzéstől?

A mozgás mindent felülmúló szerepe a formás alak elérésben az egyik legrégebbi hiedelem, ami az emberek fejében él. Persze nincs is ezen mit csodálkozni, mivel ahhoz, hogy izmos, formás alakunk legyen a mozgás valóban elengedhetetlen. Ez azonban sajnos nem változtat azon a tényen, hogy akármennyit sportol is valaki, ha a táplálkozására nem figyel, a mozgás önmagában kevés látható eredményt produkál majd.
Ami viszont ennél is trükkösebb, hogy aki nincs tisztában a helyes táplálkozás szerepével és főként módjával (fehérje, szénhidrát, zsír fajtái és mennyisége), aki azt hiszi, hogy bármit is eszik, majd úgyis lemozogja az edzőteremben, annál az is előfordulhat, hogy az edzés miatt végül nemhogy formásodni nem fog, de még el is hízik.
Hogyan is lehet elhízni az edzéstől?
Aki rendszeresen sportol, annak ismerős az edzések utáni extra étvágy, ami természetes, viszont fontos, hogy ezzel együtt sem szabad túlértékelni az edzés által veszített energiát, és visszapótlásának módját vagy mennyiségét. Edzés közben lemozogni mondjuk 700 extra kalóriát, egyáltalán nem könnyű (kb. egy órás, intenzív edzésnek felel meg), de biztos, hogy sokkal nehezebb, mint utána 5 perc alatt bevinni ennek dupláját, nem megfelelő ételekkel (pl. egy pizzával, ami kb. 1400 kalória).
A kalóriaszámolgatásnak amúgy nem vagyunk hívei, mivel a hormonális hatások miatt egyáltalán nem ugyanúgy hasznosul 500 kalória brokkoliból, halból, vagy épp csokoládéból. Ugyanakkor meg fogsz lepődni, hogy mennyire kevés plusz kalóriát mozogsz le egy egyórás, intenzív edzés alatt és különösen, hogy mennyire könnyen tudod bevinni utána a többszörösét egy rossz, cukros, lisztes szénhidrátból, amit épp megkívántál, mert hát edzeni voltál.
Ha ehhez pluszban még az is társul, hogy edzés előtt is többet eszel, mert majd úgyis lemozgod, akkor a végeredmény az lesz, hogy az edzés - mindent legyőző erejének hamis képzete - miatt szép lassan hízni fogsz.
Egy másik hasonló helyzet, amikor egész nap nem eszik az ember, mert nincs ideje, dolgozik, rohangál, nem figyel oda, aztán pedig este befalja az egész hűtőt, mert hát úgysem evett egész nap semmit sem. Ez pedig egy tökéletesen biztos módszer az elhízáshoz.
Visszatérve tehát az edzésre, a sport, a mozgás nyílván fontos, attól leszel izmos, erős, kitartó. Azonban, ha a táplálkozásra nem figyelsz, akkor a sport hatása a tükörben egyáltalán nem fog látszani, mert nem csak egy mítosz az, hogy a táplálkozás kétszer olyan fontos, mint az edzés, a formádat körülbelül 70%-ban az határozza meg, amit megeszel.
Mit tegyél akkor, hogy ne ess a „hizlaló edzés” csapdájába?
A megoldás persze nem az, hogy akkor ne is sportolj, mert az egész napos üldögéléstől sem lett még senki sem izmos. Egyértelmű, hogy a táplálkozásra kell odafigyelned, az edzés szerepét meg nem szabad túlértékelned, amikor épp megkívánsz valami olyat, amiről tudod, hogy kerülnöd kéne.

1. Maga a mozgás messze nem éget olyan sok kalóriát, mint gondolod, bár az igaz, hogy egy valóban intenzív, súlyzós edzés után a bevitt, rossz szénhidrát is kevésbé zsírosít majd. Ezért ha semmiképp sem bírod ilyen falatok nélkül, akkor jobb, ha edzés után eszed őket, de nehogy azt hidd, hogy ilyenkor korlátlanul megehetsz bármit.

2. Ha edzel, akkor eleve több fehérjére van szükséged, de ettől függetlenül is minden étrend alapját a fehérje kell, hogy jelentse.

Ha edzeni voltál, akkor előtte és utána is fogyassz fehérjét. Edzés után egy fehérjeturmix is gyors és kényelmes megoldás lehet, de nem kell aggódnod akkor sem, ha nem az edzést követő 5 percben fogyasztod a fehérjét. Az edzést követő „anabolikus ablak” (amikor szervezeted pörög, jobban hasznosítja a tápanyagokat) jóval hosszabb, mint fél óra, ezért nem akkora gond, ha nem közvetlenül edzést követően eszed vagy iszod meg, amire szervezetednek szüksége van.

3. Ha fogyni (zsírt veszíteni) szeretnél, akkor se edzés előtt, se pedig utána ne „tölts” keményítős vagy - ne adj isten - cukros szénhidráttal.

Akármilyen keményen is edzel, nincs szükséged csokira edzés előtt vagy alatt, mint ahogy szőlőcukorra sem. Élsportolóknál láthatod, hogy pl. banánt esznek meccs közben vagy energia gélt, hosszútáv futás közben, de ők élsportolók, több órát mozognak miden nap és amúgy sincsenek elhízva (persze láthatunk olykor profikat is súlyfelesleggel, még gyakrabban amatőr futókat, akik 10-20 kiló felesleggel is könnyedén futnak félmaratont, maratont, de ez is csak erősíti, hogy a mozgás önmagában kevés).
Ha szálkásodni akarsz, akkor különösen igaz, hogy edzés előtt és edzés után is a minőségi fehérjére támaszkodj, szénhidrátból pedig alapvetően zöldségekre, gyümölcsökre, gluténmentes keményítőre pedig legfeljebb edzés környékén (ilyenkor jöhet egy természetes, gyümölcsös fehérjeszelet is).

4. A különféle energiaszeletek, müzli szeletek, zabszeletek tele vannak cukorral, azaz rossz szénhidráttal, gyakran zsírral is, meg ki tudja milyen adalékokkal, melyekre semmi szükséged, ezért ha lehet, ezeket inkább sose fogyaszd. Persze ha az ízük miatt megkívánsz egyet-egyet az más kérdés, de tudd, hogy ilyenkor édesség gyanánt fogyasztod őket, véletlenül sem azért, mert az edzés miatt szükséged volna rájuk, vagy szükséges, plusz energiát adnának.
Ha nem maratoni futásra készülsz, és van rajtad némi felesleg is, akkor semmi szükség az ezek által nyújtott plusz energiára, mert végeredményben csak zsírosítani fognak.

5. Ha este jársz sportolni, nyugodtan ehetsz utána is, akár este 9-10-kor is, mert ilyenkor is az a fontosabb, hogy mit eszel, nem az, hogy mikor. Sok-sok minőségi (nem zsíros, nem szénhidrátos) fehérjét, zöldséget nyugodtan ehetsz este is, ha pedig keményítőt is eszel, mert nem a zsírvesztés a fő cél, akkor guténmentes fajtát egyél edzés után (pl. barna rizs vagy édesburgonya)
Sportolj tehát rendszeresen, de ha nem akarsz elhízni (sőt), akkor ne csapd be magad és ne értékeld túl a sportteljesítményed energiaszükségletét. Nézd csak meg a gépen, hogy mennyi energiát igényel 30 perc futás, és hogy azt hány harapás csokival tudod kb. 30 másodperc alatt lenullázni, azaz "visszapótolni".
Jó sportolást és jó táplálkozást kívánok !

Smink tippek

Barbara Letkó Ládi /profi sminkes/

Nappali smink,hogy jobban érezzük magunkat a bőrünkben  

Ahhoz,hogy jól induljon egy szürke hétköznap ,néha elég az is,ha az ember reggel feldob magára akár egy minimális sminket.

Máris magabiztosabban,önbizalommal teli lép ki az utcára.Persze nem mindenkinek van ideje hosszan bibelődni munka előtt  ilyesmivel,de ha lehet ,legalább 10percet szánjunk  magunkra és máris jobb lesz a közérzetünk.

Inditsunk egy enyhe alapozással,hétköznapokra bőven elég egy megfelelő árnyalatú BB krém,következhet a púder,szemöldök szinezés,pirositó,szempillaspirál,szájfény(bátrabbaknak rúzs)-ez mind csupán 5percet vesz el az időnkből,mégis csinosabban,jobb közérzettel kezdjük a napot.

Akinek már van egy icuri-picuri gyakorlata,tessék a szemhéjat is árnyékolni,földszineket használni(azok általában minden tipusnak jól állnak).

Legszebb hatást min. 3 szin összedolgozásával érhetjük el:világos szint felvisszük a belső szemzugtól indulva a szemhéj kb 1/3-áig,

jöhet a sötétebb árnyalat,a szemhéj külső részére pedig a legsötétebb szin kerül.

Figyeljünk oda a szinek megfelelő összedolgozására és nem lesz gond. Végül egy vizbe mártott ecset és fekete szemhéjpor segitségével próbáljuk kihuzni a szemünket,kövessük a szempillatövek vonalát,alig látható fekete vonal,ami kiemeli a tekintetünket,utána jöhet egy kis spirál és készen is vagyunk.

Érdemes energiát fektetni megjelenésünkbe,ügyesek legyetek! 

SZÜLŐKRŐL VALÓ LEVÁLÁS ÉS FELELŐSSÉGVÁLLALÁs

Sokan úgy vélik, hogy szülőkről leválni, annyit jelent, elköltözni tőlük, önállóvá válni…

He….he….tévedés! A leválás folyamata hosszú és sokszor a halállal sem ér véget. Biztosan történt már veletek olyasmi, hogy találkoztatok a szülőkkel, beszéltetek telefonon velük, mondtak olyasmit, amitől felment az agyvizetek és lecsaptátok a telefont azzal a mondattal: Majd legközelebb karácsonykor hívlak. És ezek után fogod magad, és dühösen belerúgsz a székbe, macskába vagy ráordibálsz a gyerekre aki nyugodtan játszik. Mi történik veled? Az hogy még mindig ki tudnak borítani a szülők pedig lehet elmúltál már 40 is. Az életük, a felfogásuk és az a folytonos kényszerük, hogy beleavatkozzanak az életedbe, mondván, hogy nem értesz hozzá, még mindig az ő gyerekük vagy, csak zálogba adtak a feleségednek, és különben is, a te tulajdonuk vagy, és különben is sokkal okosabbak, tisztelned kell őket!

Vannak, akik visszavágnak, vannak akik hallgatnak, vannak akik érzelmi zsarolás áldozatává válnak. Te közlöd, hogy ez a te életed, és ne szóljanak bele, erre ők, jól van fiam, amikor szükséged lesz a segítségemre én is így fogok reagálni…bla…bla…

Ismerős? Az egyik jó barátom, amikor látta milyen állapotba kerülök az anyámmal való beszélgetés után, közölte velem, hogy tegyem amit ő: Igen anyukám, úgy van anyukám, bocsi de lemerül a telefonom, Szia!….:) És aztán csináld úgy a dolgokat ahogy te akarod. Erre közöltem vele, hogy azt próbálnám meg, hogy miközben anyám mossa a fejem én nyomjam ki a telefont….világvége. Mondtam neki, hogy nem ismeri az anyámat, erre ő, hogy én sem az övét!

Dr. Csernus szerint a megoldás az érzelmi leválás és a felelősségvállalás. Tudatosítás abban, hogy én ÉN vagyok, ez az én életem, ők nem az én életemet élik és én sem az övékét. Felelősséget vállalni a tetteinkért, és nem rohangálni hozzájuk minden kiborulással, hogy azután azt hallgassuk: Én megmondtam!

Nagyon nehéz, kemény, tudatos munka, viszont megvan az eredménye. A szülőkkel való békés, szeretet teljes kapcsolat. Önismeret hiánya nélkül nem megy. Érdemes felkutatni azt, hogy mire és hogyan reagálunk így? Azért van ez, mert én magam is ilyen vagyok, és fáj, hogy tükröt tartanak, hogy annak ellenére, hogy megfogadtam soha nem leszek olyan mint ők mégis olyan lettem?

Akár hisszük, akár nem, a szüleinket mi választjuk! Mi választjuk, azt kihez születünk le, és ott ahol ezt mi eldöntöttük, nagyon jól tudtuk miért éppen ők a megfelelő alanyok mindahhoz, amit meg kell tanulnunk és tapasztalnunk a földi életünkben.

Mert akármennyire is megfeszülünk, hogy ne legyünk olyanok, mint ők  mégis megtörténik…hozott mintákból dolgozunk….ezt láttuk…és a nagy ellenállásban lassan beigazolódnak a félelmeink.  Mert nem oldottuk meg az ellentétet, a dühöt és a sértettséget, csak arrébb toltuk, az felhalmozódik, és az évi egyszeri kötelező látogatásnál úgyis kirobban. Néha jót tesz a távolság.  A tiszteletet távolról is meg lehet adni, a szemrehányásokat nem vagyunk kötelesek hallgatni. Érdemes önvizsgálatot tartani és akár egy kötelékmegszakító meditációval elszakítani a kóros kötelékeket, ezután garantálom minden jobb lesz, kipróbáltam.  A szeretet kötelékei ezáltal nem szakadnak el, de minden más ami nem való a szülő-gyermek kapcsolatban feloldódik. Beszélni is lehet a problémákról a szülőkkel, általában ritkán hoznak ezek eredmény, mert generációs különbségekről van szó. Meg kell tanulnunk, nem azonosulni, nem beleélni magunkat a szüleinkkel való konfliktusba, csak empátiát gyakorolni irántuk, és megbocsájtást az elkövetett dolgaikért. 

Hiszen ők is emberek, nem tökéletesek, esendőek is ahogyan mi vagyunk, ezért nincs jogunk ítélkezni fölöttük, és azt sem várhatjuk el, hogy megváltozzanak, inkább változzunk mi, és gyógyítsuk meg magunkban azt a részt ami fájdalmat okoz nekünk velük kapcsolatban: Sajnálom, Kérlek Bocsáss meg, Szeretlek, Köszönöm :)

Szépség tippek= KAVITÁCIÓ

Orbánné  Alexi  Krisztina kozmetikus

Ujabb segitség a formálódni vagyóknak.

A kavitáció egy segitség h a kényes területeken könnyebben menjen a formálódas.
Pár pontban leirnám miről szól és mivel lehet a kezelés sikerességét elősegíteni.
A kavitáció a bőr és izom közti zsírréteg eltávolításában lehet segítségünkre a káros anyagok kiürülését valamint bőrünk feszességét is elősegíti.
MŰKÖDÉSI ELVE: egy ultrahangos kezelésről van szó mely kavitációt vált ki a kavitácio a vízmolekulákban okoz robbanas szerű folyamatot amelytől gőzzé válnak és kiürülnek a kiválasztó rendszeren keresztül.
A Zsirsejtjeink is vizmolekulakhoz vannak kötve. Azzal h a zsirsejt mellett vizmolekula robbanás szerűen gőzzé válik ezzel roncsolja a zsirsejtet is. Igy belejutva a májba és a kiválasztó rendszerbe. /elnézést a körül írásért/
TIPPEK A SIKER ÉRDEKÉBEN!
a kezelés után fogyassz több folyadékot ami cukor mentes legyen. min.3l
az elkövetkező napokban figyelj a szénhidrátok bevitelére. a finomított szénhidrátokat ha lehet hagyd el!!/kenyér,tészta, édességek,burgonya stb,/
a hasznos szénhidrátok--rizs zabpehely stb . is odafigyeléssel fogyaszd.
ha nagyobb valtozást szeretnél a heti 3-4 edzés is javaslott mert ezzel meg támogatod a szervezetedet a káros anyagok méreganyagok kiválasztásában és kiürülésében.a kezelés után fogyassz több folyadékot ami cukor mentes legyen. min.3l

SOK SIKERT!!

Creative kozmetika Wien favoritenstr.188

GONDOLATOK ÉS TAPASZTALATOK A PÁRKAPCSOLATOKRÓL

Amikor belemész egy kapcsolatban, érdemes elgondolkodni azon, hogy te csak egy fél vagy és keresed a másik feled vagy magad vagy egy egész.

 Ugyanis ha fél vagy és keresed a másik feled akkor függőségi viszonyba kerülsz a másiktól, és ha nincs veled akkor hiányérzeted támad, ilyenkor nincs kedved semmihez, punnyadás van, minden szürke, mert ő nincs veled, ellenben az az ember aki teljes egésznek érzi magát társ nélkül, akkor is jól fogja érezni magát amikor egyedül van, és a társa éppen nincs vele....

Ha görcsösen ragaszkodunk egy kapcsolathoz, számíthatunk arra, hogy a görcs előbb utóbb szabadulni akar .hiszen ki akarna egész nap szorosra húzott nyakkendőben mászkálni? Na ugye? 

Párkapcsolatot úgy érdemes létesíteni, hogy előbb tisztában teszed magad, a gondolataidat, és az sem árt ha beszerzel önbizalmat, önbecsülést és önértékelést (elárulom piacon nem lehet ebből venni, de virágeszenciák használhatók rá) vagy pedig keményen rágyúrsz önismeretre. Tehát a lényeg, hogy ne a párunktól szerezzük be mindezt, mert akkor megint előkerül az a függőségi állapot, hogy ha ő nem mondja, hogy szépek meg ilyenek meg olyanok vagyunk, akkor egyből megszólal a vészcsengő, hogy biztos valami gáz van!

NINCS GÁZ HA TISZÁBAN VAGY AZ ÉRTÉKEIDDEL ÉS MAGADDAL RENDBEN VAGY!

Mert akkor tudod magadtól is milyen csodálatos ember vagy! A másik dolog! Ilyet ne kezdj el kérdezgetni: Szeretsz? de biztos szeretsz? Nem nagy a hátsóm ebben a ruhában, szerinted meghíztam stb....mert bukta van...ha eddig erre nem figyelt fel az embered, ezután méregetni fog, az tuti, és akkor nézhetsz, ha ő is ilyen szemmel kezd méregetni ahogyan te saját magadat! Ha nem szereted magad, ne várd azt, hogy a másik szeressen, és ne várd azt, hogy ő legyen a messiás aki megvált téged saját magadtól, ez megint tuti bukta! Mert akkor megint függővé teszed magad, és tőle szipkázod el az energiát, csakhogy te jobban érezhesd magad. 

Te egy önálló emberi lény vagy, értékekkel, csodálatos, ez vagy te, egymagad, ha párod van az csak emeli a te fényedet, de nem pótolja a másik feledet, mert egyedül is egy egésznek kell lenned! 

NE JÁTSZMÁZZ!

Lebuksz, vagy még rosszabb beleragadsz aztán nézheted magad, hogy már 100szor elmondtad, és nem oldódik meg semmi.... 

KOMMUNIKÁLJ! 

Mondd el mi bánt, mi zavar, kérd, hogy ő is mondja el mi bántja, beszéljétek meg! Minőségi idő! Töltsetek el minőségi időt egymással az együtt való tévénézés az nem az! hiszen nem egymásra figyeltek! Nincs telefon, nincs internet, csak ti! Akkor ugrik a majom a vízbe, hogy tudtok-e egymásra figyelni igazán! Tévhit: a féltékenység a szeretet mércéje! A búbánatos ménkűt a féltékenység a birtoklás és függés mércéje, rossz tanácsadó!

 Amikor elmúlik a rózsaszín köd, akkor kezdődik az igazi szerelempróba, akkor kell mérlegelni, hogy a köd mögül felsejlik az eldobott zokni, az orrturkálás, a konyhaasztalnál a körömvágás és otthagyás problémája, ilyenkor kell elgondolkodni rajta, hogy a rózsaszín után el tudom-e fogadni ezeket, hosszú távon...(években, évtizedekben tessék ilyenkor gondolkodni) anélkül hogy agybajt kapnék tőle, és nem akarnám megfojtani ezért évekkel később egy kanál vízbe! Szeretet: amikor elmúlik a szerelem, szeretet, az kemény dió, ha még van parázs érdemes megfújkálni, újítani, ha nincs érdemes kilépni, megadni az esélyt mindkét félnek, hogy újra megélje az érzést valaki mással....

Ugyan létezik örök szerelem, a szerelem örök, csak az alanyai változnak Ha szereted elengeded, hogy mással boldog legyen, ez a szeretet, marasztalni mert te akarod, mert te szereted, önzőség! Ha együtt kell maradnotok mert ez a sorsotok akkor együtt fogtok maradni, tűzön-vízen át, és nincs az az ember aki szét tudná szedni azt a stabil kapcsolatot! Ha pedig a sors azt rendelte, hogy elválnak útjaitok, kár mágiával vagy bármilyen hókuszpókkal, csellel (mondjuk terhességgel) magunkhoz láncolni a párunkat, mert annak vállalni kell a karmikus következményeit, és előbb utóbb úgyis vége annak ami már elmúlt! A közös ház, vagyon, a gyerekek, a közös kutya bla,bla...olcsó kifogás és a félelem szülte indokok..gyávaság, kényelmesség, mert a továbblépéshez jó nagy adag BÁTORSÁG kell!

DE! Amint meghoztad a döntést hidd el hogy az Univerzum összefog, hogy mindenben támogassák a döntésedet, onnan fogod tudni, hogy jól döntöttél! Ami nem jön össze az nem a te utad! Minden kapcsolat, minden esemény az életünkben legyen az szép vagy fájdalmas, mind a mi tanulásunkat, fejlődésünket szolgálja, az is jusson eszébe mindenkinek, hogy leszületésünkkor ezt bevállaltuk, ha tetszik ha nem! Minél hamarabb tudatára ébredsz ennek, annál hamarabb tudsz feldolgozni, elengedni dolgokat!A pénztártól való távozás után reklamációt nem fogadnak el. Amikor meg mást hibáztatsz jusson eszedbe, hogy saját magad írtad meg a sorsod forgatókönyvét, értelmetlen másra mutogatni, mert azzal nem oldódik meg a problémát, csak éppen nem nőttél fel, mert nem vállaltad a tetteid következményét... 

Nagy mondás a Mátrix c. filmből: nem azért vagy itt, hogy meghozd a döntést, azt már meghoztad, hanem azért vagy itt hogy a döntései okát megértsd!

Horváth Erzsébet

A Funkcionális edzés

Kovács Diana   edző

Mi is az a funkcionális edzés? Miben különbözik más edzés típusoktól? 

Maga az elnevezés viszonylag újkeletű, és ezért gyorsan divatossá is vált.

 Azonban maga módszer alapjait tekintve cseppet sem új, sőt! Évszázadok óta használják élsportolók, súlyemelők, úszók stb…

Gyermekként minden alapvetö mozgásmintát elsajátítunk természetes úton. Azonban, amikor a serdülő szervezet elkezd növekedni, a bizonyos növekedési fázisok asszimetrikussága miatt, -valamint köszönhetően a mozgásszegény életmódnak, ülőmunkának, hirtelen fogyásoknak, hízásoknak-  testünk alapvetö mozgás funkciói, gyakran  jelentősen megromlanak, mozgás mintáink megváltoznak. 

 Ezen mozgásminták megváltozása fokozottan kihat testünk mobilitására és stabilitására. Egy funkcionális edzőnek tudnia kell ezeket az asszimetriákat felismerni, és azokat valamilyen korrigáló gyakorlatokkal helyreállítani.
 A funkcionális edzés, mint edzéstípus összhangban van mindennapi mozgásainkkal, és segít ezen funkciók visszaállitásában.  Pl. emelés, lökés, húzás, tolás, vontatás, nyomás. Funkcionális edzés közben soha nem csak egy adott izomcsoportot edzünk izoláltan. 

A feladatok minden esetben komplexek. Vegyünk pl. egy egyszerü húzóckodást.
Az egyik legjobb hátizom fejlesztő gyakorlat, mégis számos más izmot is megdolgoztat.  A lapockát és a medencét övező izmokat,  valamint egy húzóckodásnál kontrollálni kell  az összes elülső medencei  izmot is, és a hasizmokat is. A funkcionális edzés pont ettől sokkal életszerű, hiszen mindennapi életünk során sem csak egy-egy adott izomcsoportot dolgozhatunk. Testünket komplex egészként használjuk. Ezeknek a mozgásformáknak a helyes végrehajtása megköveteli az izmok és az idegrendszer összehangolt, együttes munkáját.
A funkcionáli edzés szépsége többek között a sokszínüségében is rejlik. A gyakorlatok sokféleségének csak a fantázia szab határt. 

Számtalan eszköz és mozgásforma segít, hogy ne legyen unalmas az edzés. Ilyenek pl. a kettlebellek, medicin labdák, TRX és egyéb felfüggesztések, gyűrű, ROPE,  a CrossFit, Calisthenic  vagy a súlyemelés. 

Hatalmas előnye, hogy teljeskörű edzettséget biztosít, nem csak egy-egy izom erejét  növeli, hanem fejleszti  a robbanékonyságot, állóképességet, mozgáskoordinációt, gyorsaságot és még számos más képességet. Mindezek mellett nem elhanyagolható egy intenzív funkcionális edzés zsírégető és alakformáló hatása sem. Javítja a testtartást, támogatja a sportágspecifikus edzést.
Természetesen a mérték érték. Mint mindenben a funkcionális edzésben is vannak fokozatok, ügyességi, erősségi szintek, de az biztos, hogy maga a fejlődés nem merül ki abban, hogy kettővel nagyobb súlyt állítok be a gépen, vagy egy ismétléssel többet tudok az adott súllyal dolgozni.

Én személy szerint a Spartan edzéseken találkoztam az első igazi funkcionális eszközömmel, a girja- kettlebell golyóval. 

Látva a vezető oktatók golyós technikáját, a robbanékony izomzatukat és a saját testsúlyos gyakorlatokat, (amik megjegyzem roppant egyszerűnek tűnnek, egészen addig, amíg ki nem próbálod) hamar rájöttem, hogy megtaláltam azt a mozgásformát, amivel még nagyon sokáig dolgozni szeretnék. 

A szerelem azóta is tart. Nem tudok elképzelni hatékonyabb, sokszínűbb edzéstípust, ennél. Soha nem unalmas, soha nem egyforma két edzés. Valamint mindig vannak új eszközök, új technikák, amik nem hagyják az edzőt sem ellustulni. 

Folyamatosan képeznünk kell magunkat, megismerni az új eszközöket, technikákat, és beépíteni az edzésekbe.

Öröm látni az edzettek fejlődését, ami nem abban merül ki, hogy megmérjük a bicepszüket, vagy, hogy mennyit fogytak.
Átalakul a testük, megerősödik a CORE izomzatuk, rohamosan fejlődik az állóképességük, és ezáltal az életminőségük. 

Elmúlnak, vagy javulnak a hát-gerinc panaszok, és még sorolhatnám.
Mindenkinek, aki még nem próbálta a funkcionális edzést bátran, szívből ajánlom.
Nincs jobb érzés, mint átlépni a saját határainkat, és megcsinálni, ami legutóbb még nem ment.
„ Ami ma az edzésed, holnap csak a bemelegítésed lesz! „

/Fotók: György Őri é Simon Photography/

SPIRITUALIS TAKARITÓ Könyv részlet

~A KAVICSOK~

Áldozat vagyok.

Legalábbis azt hittem, egészen 32 éves koromig. Eszembe sem jutott, hogy a

döntések, amiket hoztam, hatással vannak a jövőre nézve. Folyton az járt a

fejemben, hogy tényleg ennyire rossz ember vagyok, amiért ennyi csapással

súlyt az élet? Megérdemeltem-e a gyerekkoromban megélt szenvedéseket és

rengeteg fájdalmat? Akkor még értelmetlen szavaknak tűntek, amiket korábban

olvastam a karmáról, a sorsról az ok-okozat törvényeiről és nem értettem milyen

hatással van az életünkre, a döntéseinkre.

2 házasságon és számtalan kapcsolaton vagyok túl lassan már szakértővé válok

ezen a téren. Talán azért is írtam a szakdolgozatomat a párkapcsolatokról.

Miközben kerestem a szakirodalomban a miértekre a választ, magam is

gyógyultam. Megértettem oly sok mindent a társfüggőségről-aminek fogalmát

előtte nem is ismertem-,a szeretetről és az igazi kapcsolatról, amely

homlokegyenest ellentétes volt azzal, amit én hittem.

Az idézetet „véletlenül” láttam meg ma, amikor is eldöntöttem, hogy elkezdem

ezt a könyvet. Eszembe juttatta, hogy én is kaptam kavicsokat, aztán téglákat,

majd sziklákat, amiket csak akkor vettem észre, mikor már alatta voltam teljesen

összetörve. Felálltam és arra gondoltam, hogy másoknak is megmutatom: van ki

út! Talán reményt adhat azoknak, akik azt hiszik, hogy az életüket csak

áldozatként és boldogtalanul lehet leélni.

Sokáig azt hittem, hogy nem jár nekem több annál, mint amit kaptam az élettől.

Később nyilvánvalóvá vált, hogy az életet nem csak szerencsétlenül, szenvedve

lehet élni, nem csak boldogtalanul, szegényen, hanem megtölthetjük célokkal,

reménnyel és minőségi tartalommal. Ami ehhez szükséges, a legijesztőbb dolog a

reményvesztett emberek életében: a változás. Változtatnunk kell az eddig hitt

önmagunkon, méghozzá gyökeresen. Adódhat úgy, hogy teljesen le kell

rombolnunk mindent és újra felépítenünk, hátrahagyva a komfortzónát, a

családi hiedelemrendszereket, a félelmet, hogy vajon mit gondolnak rólunk az

ismerőseink, barátaink, családunk és legfőképpen az önmagunkról alkotott képet,

bevésődéseket, ami leggyakrabban kényszerít arra, hogy feladjuk és

beletörődjünk.

Illúzióban élünk. Sőt! Illúziók tömkelege vesz minket körül, téves elképzelések

önmagunkról, hamis eszmék a világról, amit mi építettünk, ami mögött

hajlamosak vagyunk elbújni. De az élet rendje az, hogy előbb a hátunkra vesszük

a „batyukat”, amiket a mostani vagy az előző életeinkből hoztunk, majd mikor

már nem bírjuk el a ránk nehezedő súlyt, szépen lerakjuk. Életünk egyik

legfontosabb feladata, hogy amikor már megtanultuk milyen szerepe van a

jelenben, egyszerűen csak elengedjük, hogy koncentrálhassunk az előttünk lévő

új élményekre.

Ez a korábban említett változás előzménye, az elengedés.

Van olyan, akinek ez egyáltalán nem sikerül, mert a megtapasztalásai erre az

életre, a szimpla materiális „örömökre” és szükségletekre korlátozódik, mint az

evés, ivás, szex, munka. Ennek is fontos szerepe van a teremtés egészében,

hiszen mindenki a saját fejlődésének megfelelő életet és szintet éli, és van aki

ennél tovább szeretne menni, meg szeretné látni az élet mélyebb értelmét…és

akkor felteszi a kérdéseit, amely kérdések annyi embert foglalkoztatnak, mégis

kevesen kaptak rá választ:

„Ki vagyok én?”

„Mi dolgom ebben a világban?”

„Hol van Isten amikor ennyi szenvedés van a világon?”

És az ehhez hasonló gondolatok kezdik el rágni az ember fülét. A lélek ébredése

lehetővé teszi, hogy amikor az adott személynek -életminőségét tekintvemagasabbak

lesznek az igényei, akkor elkezd befogadni.

Ekkor kezdi el kutatni a létezés tágabb értelmezését ahelyett, hogy az „ÉLET A

FÖLD NEVŰ BOLYGÓN” nevű színházban vegyen részt, amelyet a

tömegtudati kondicionáltság, a sok-sok csipkerózsikás álomlét ültet belé. Ebben a

színházban mindenki serényen játssza azt a szerepet, amiért a Földre született.

Ezek a mi lélekszerződéseink, amire azért van szükség, hogy

megtapasztaljunk dolgokat magunkkal és másokkal szemben. Azt mondják, hogy

minden akkor és úgy történik velünk, ahogy annak történnie kell. Ahogy azt mi

leszületésünk előtt elterveztünk. Én az ébredésemig nem hittem ebben, amíg a

puzzle darabok nem kezdtek el összeállni.

Amit akkor világfájdalomnak, szerencsétlenségnek éltem át, életem

legnagyobb tanításai voltak.

Könyvrendelés a pillango1977@gmail.com

A könyv ára: 2900 ft+ postaköltség ( ha a személyes átvétel nem megoldható)