Nos erre a kérdésre most sokan a futást válaszolnák,valaki a biciklizést és csak nagyon kevesen mondanának más sport tevékenységet. Vannak ezen a téren tévhitek. 1: hogy edzünk olyan intenzitással amely mellett még beszélgetni tudunk és hogy a zsírégetés beindulásához 40 perc mozgásra van szükség..Egyre több bizonyíték mutat arra,hogy mindez nem állja meg a helyét.
A hosszú edzés például sok kortizol hormont termel ami nem éppen jó ebben a rohanó stresszes világban,és az immunrendszernek sem jó.. A test 2 nagy energiarendszerrel rendelkezik
1: a hosszú mozgásokhoz szükséges rendszer a zsír lassú elégetéséből származó energiát hasznosítja- és ez az alapvető a szervezetünkben. ez a típusú energia felhasználás nagyon hatékony és közben elegendő oxigénhez jut a szervezetünk.
2: A másik rendszer az azonnali ,gyors de rövid mozgásokhoz kell.
Ezenkívül működik egy harmadik rendszerünk amely a szénhidrátot hasznosítja erre a szervezet nem nagyon támaszkodik.mégis most ez került előtérbe.
MI KELL AHHOZ HOGY OPTIMÁLISAN MŰKÖDTESD TESTED??!!
A lazsálás a legrosszabb amit tehetsz!.Szükség van egyrészt sok alacsony intenzitású mozgásra/ séta gyaloglás,/ másrészt arra is hogy rendszeresen felpörgesd egy kicsit a szervezeted azaz maximális intenzitással eddz!!.A 4-30 perces teljes intenzitású szakaszokat és pihenést váltogató edzés nemcsak az állóképességet növeli a közepes intenzitású kardiózásnál hanem a kalóriából is 9x többet fogyasztunk ilyenkor.Ráadásul az intenzív edzések hatása nem csak a sportolás alatt jelentkezik hanem a még következő 24 órában is " ég a zsír".És mielőtt arra hivatkozva maradnál otthon,hogy nem akarsz túl izmos lenni.megnyugtatlak ettől bizony nem kell tartanod.A Nőknél sokkal lasabb az izomépítés,mint a férfiaknál a nem doppingoló lányok nem hajlamosak a túlzott izmosodásra..Megjegyzés.Az intervallum tréning pont ilyen.
Miért nem fogyok??!!
.A fogyás nemcsak a kalória egyensúly függvénye,hanem hormonális hatásoké is.
Sokan miért nem fogynak le a hosszan tartó közepes intenzitással végzett kardió edzések ellenére.
Mert rossz hatással a hormonális rendszerre,Tehát ha csakis a futáshoz ragaszkodsz Ne csodálkozz hogy ha nem fogysz és főleg a problémás területekről.Néha fel kell pörgetni az edzéseket közepesről magasabb intenzitásra,.Azért mert egy idő után ugyanazt a mozgásformát és intenzitást a szervezeted megszokja és megáll a fejlődés vagy a fogyás.Hiába edzel ugyananyit a tréninged egyre kevesebb kalóriát fog felemészteni..Ha csak szórakozás miatt jársz a terembe vagy hogy alaposan lefáraszd magad akkor pár hét alatt ne várj látványos eredményt.
Lényeg az edzésben leld örömöd változtasd az edzésed intenzitásást esetleg vizsgáld felül kalóriabeviteled mennyiségét és milyenségét.És biztosan eléred a várt formát.
Jó alakulást mindenkinek!!
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése