Edző tábor-Élmény beszámoló

 

 

Denisa Halàsz

 

Edző /Coach

Nem Árulok „zsákbamacskát“Az edzéseimkemények,de hatásosak sok-sok jókedvvel,legyen az ironbox,capoiera aerobic,sparowbag vagy full body edzés

 

Edzőtábor

 

Hol és mekkora létszámban zajlott az idei tábor?

Ebben az évben egy nagyon jó kis csapat jött össze, huszonöten vettünk részt a táborban, ebből 3 gyerek.

A régi táborozók mellett új lelkes tagok is jelentkeztek, aminek nagyon örültem. Helyszín: Udvard , Szlovákia, Žitava panzió 

Ezúttal mire összpontosítottatok a tábor során /gyakorlások, edzésmódszer stb.?

Idén sem terveztem konkrét összpontosítást az edzések terén, inkább az volt a cél, hogy a lehető legszínesebbé tegyem úgy az edzéseket, mind a mozgás utáni szabadidőt.

Az eddig megszokott 5 edzés felett idén, külön kérésre, egy vízi aerobicot is beiktattunk. 

Pénteken egy másfél órás egész testet átmozgató edzést abszolváltunk megfűszerezve egy fél órás farizom erősítő D-band gyakorlatsorral.

Másnap kora reggel, pontosan hét órakor, a bár kissé álmos és izomláztól sajgó, de izgatottsággal teli csapat összes tagjával kisétáltunk a falu kálváriájához, ahol egy ügyességi létra segítségével az ideg-izom kapcsolat fejlesztésére fókuszáltunk, majd állatjárások és vidám páros gyakorlatok során erősítettük meg izmaink.

A kálváriától sebesen rohantunk vissza az életmentő kávéhoz és reggelihez.

Nem sokkal az energiapótlás után, pontban délben egy dance aerobic órán őrültünk meg kicsit.

Anno 13 évvel ezelőtt Nagyszombatban végeztem el a dance aerobic alapjait, s pályafutásom ezzel a mozgásformával kezdtem. Azóta a fitnesz trendek viszont sokat változtak, s haladva a korral én is változtam, de ezen az órán felelevenedtek a régi emlékek nem csak számomra, de azon vendégeim számára is, akik évekkel ezelőtt velem együtt kezdték edzői pályafutásom.

Szuper vidám, pörgős órát sikerült összehoznunk, amit nem sokkal később egy energiadús vízi aerobic követett.

 És még mindig nem volt vége a napnak, szóval még egy ütős ironbox is bőven belefért a délutánba.

Ennyi edzés után vasárnapra nem maradt más hátra, mint egy egész testet átmozgató, átnyújtó mobility flow mozgásforma, minek sajátossága a mobilizációs gyakorlatok egymásra építése kiegészítve stabilizációs gyakorlatokkal és nyújtással.

 Az edzések között az étrendre is külön figyelmet szenteltetek? Ez az edzőtábor a mozgás öröméről, a csoportos edzés motiváló erejéről, a vidámságról a jókedvről szól.

Semmiképpen sem a diétázásról, fogyásról. Véleményem szerint három nap erre amúgy is kevés lenne. Mindezek ellenére igyekeztem az étkeztetést az egészséges étrend jegyében megoldani. 

Ezt mindig megkérdezem, volt valamilyen újdonság a korábbiakhoz képest ? 

Minden évben igyekszem kitalálni valami újat, valami mást.

 Ettől lesz változatos, megunhatatlan a tábor.

Azon felül, hogy idén is új gyakorlatsorokkal és zenemixekkel készültem, az esti programokkal próbáltam még emlékezetesebbé tenni a tábort.

Pénteken grillvacsorát tartottunk, ahol az előre elkészített finomságokat mi magunk sütöttük meg. A vacsora során, hogy a bevitt kalóriát rögtön el is égettük, egy tánckoreográfiát , a jelenleg a világhálon is nagyon közkedvelt Jerusalemat, tanítattam meg a csapattal.

Az egyszerűnek tűnő koreográfia az első percekben okozott némi nehézséget, de nem sokkal később már mindenki egy ritmusra ropta a tánckoreográfiát.A hangulat a tetőfokára hágott.

Szombat este, az aznap abszolvált négy edzés után maradt még annyi energia, hogy elsétáljunk a panziótól két és fél kilométerre található ÉOS borospincéhez, ahol a pince borásza ínycsiklandozó borokkal és profi borkóstolóval fogadott minket.

És mivel eredetileg ezt a programot bortúraként hirdettem meg, nem maradhatott ki az éjszakai fáklyás, énekszótól hangos túránk vissza a szálláshelyig.

Mennyire befolyásolta a tábort illetve a szervezést a vírus?

Az eddigi táborokat mind Magyarországra szerveztem, idén a járvány második hullámától tartva inkább belföldi helyeket kerestem és találtam meg végül az udvardi Žitava panziót, ami tökéletesen megfelelt minden szempontból.

 És bár az utolsó pillanatig izgultam, hogy meg tudjuk e tartani a tábort, de titkon bíztam abban, hogy gondmentesen lezajlik majd minden, és le is zajlott.

Izomlázon kívül szerencsére minden más baj elkerült minket.😀

Milyen volt a tábor visszhangja a résztvevők részéről?

 Csupa pozitív visszajelzést kaptam, személyesen és a világhálón is egyaránt. A korábbi táborokban résztvevők szerint ez lett az eddigi legjobb tábor, az újak meg már most jelentkeztek a következő táborra. Hát kell ennél jobb visszajelzés?

Hogyan tovább jövőre?

 A heti edzések tovább folynak, a csapat továbbra is kitart, a kialakult barátságok, kötelékek tovább erősödnek, én pedig igyekszem még tovább fejleszteni magam s ezzel együtt fejleszteni vendégeim is, hirdetni fogom továbbra is a mozgás örömét, és természetesen jövő év tavaszán elkezdem majd szervezni a következő edzőtábort, és reményeim szerint egy sportnapot is sikerül majd megtartanunk a 2021- es évben.

(megjelent Csalloköz heti újságban  szerző:Stefan Seteve Álló)

Geoway infra tréner és a Vörös fény pozitiv hatásai

 

Geoway Infrabicikli

A Geoway Infrabicikli alkalmazása az alábbi egészségügyi problémák esetén különösen hatékony: krónikus fájdalmak, éreredetű fejfájások, ízületi panaszok, ízületi porckopás, krónikus nátha, gyakori megfázás, orrmelléküreg gyulladás, légzőszervi megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek, stressz, krónikus fáradság, kedvtelenség, visszerek és cellulitisz.

Még intenzívebb, még gyorsabb, még szebb, még hatékonyabb teljes, átfogó testprogram. 30 százalékkal több erő intenzív hatás a zsírszövetbe gyorsabb zsírégetés.

Infrabicikli. Intenzív zsírégetés a legmodernebb technológiával. A magasabb hőmérsékletnek köszönhetően, teste több energiát használ fel. Méregtelenítő hatás. Növeli az állóképességet. Gyors súlycsökkenés. Látványos alakformálás. Izomregeneráló hatású. Tökéletes edzésforma alakformálásra, bőrfeszesítésre és méregtelenítésre.

A Geoway Infrabicikli alkalmazása az alábbi egészségügyi problémák esetén különösen hatékony: krónikus fájdalmak, éreredetű fejfájások, ízületi panaszok, ízületi porckopás, krónikus nátha, gyakori megfázás, orrmelléküreg gyulladás, légzőszervi megbetegedések, szív- és érrendszeri betegségek, stressz, krónikus fáradság, kedvtelenség, visszerek és cellulitisz UV sugárzással kapcsolatos ártalmak.Mindez elérhető Nagymegyeren 

Azon felül a Vörös fénynek vannak egyéb jótékony hátásai is ami lehetővé teszi a bővebb körű kihasználását

Vörös és infravörös fény 12 lenyűgöző hatása a testünkre!

A vörös fény hatásai jellemzően azzal kapcsolatosak, hogy a sejtek mitokondriumai képesek elnyelni ezt a fényt. A mitokondriumokban (Mitokondrium– Ez a sejt erőműve. Ő alakítja át a táplálékból származó energiát ATP-vé.) 

1. A vörös fény terápia gyulladáscsökkentő hatású
   
   A vörös fény terápiát leggyakrabban a gyulladásos folyamatok kezelésére használják.
   A vörös fény terápia ugyanis a gyulladásos citokinek (TNF-a, IL-1A és IL-6) mennyiségének mérséklése révén korlátozza a gyulladások reakciót és csökkenti az oxidatív károsodás mértékét
   
   
2. A vörös fény terápia javítja a fizikális teljesítményt.
   
   Egy 39 szívbeteg páciens bevonásával végzett tanulmány során a vörös fény terápia javította a teljesítményt, és csökkentette a mellkasi fájdalmat a fizikális tesztek során.
   
   További tesztek folyamán jelentősen megnőtt a teljesítmény, lecsökkent az izomláz mértéke, valamint alacsonyabbak voltak az izomkárosodással kapcsolatos indikátorok a fényterápián át nem esett társaikhoz képest. 
3. Női sportolók esetében 2 hétnyi vörös fény terápia javította az alvásminőséget és az állóképességet.  A vörös fény terápia jelentősen felgyorsította a regenerációt is egy magas intenzitású edzést követően 
   
   
4. A vörös fény terápia fokozza a haj növekedését
   
   
   
5. A vörös fény terápia javítja a bőr minőségét
   
   
    Jelentősen mérsékeli a szem körüi ráncokat
   
   Egy hasonló tanulmány során rámutattak, hogy a LED terápia eredményesen használható a szeplők ellen középkorú résztvevők esetében.
    a vörös fény hatékonyabb volt az akné(pattanés) kezelésére, mint az infravörös fény. 
   A vörös fény terápia jelentősen javította a bőr színezetét, érdességét és kollagénsűrűségét egy 
   
   
6. A vörös fény terápia javítja a kognitív funkciókat
   
   
   A vörös fény terápiát számos különféle egészségi probléma kapcsán vizsgálták már az egyes tanulmányok, ideértve többek között az agyvérzést, az Alzheimer-, és a Parkinson-kórt, a depressziót, valamint egészséges alanyok kognitív funkcióinak fejlesztését is. 
   
   A vörös és közeli infravörös fény terápia fokozta a memóriát, a figyelmet, valamint a végrehajtó funkciókat.
   
   Egy esettanulmányban a vörös fény terápia csökkentette a depressziót, a szorongást, a fejfájást és az álmatlanságot. Eközben pedig javultak a kognitív funkciók, valamint az életminőség. 
   
   A vörös fény terápia segíthet az agyfunkció javításában is egy traumás agysérülést követően. Két esettanulmányban a vörös fény terápia fokozta a memóriát és a figyelmet, egy páciensnél pedig még a PTSD-t is csökkentette.
   
   
   
7. A vörös fény terápia antimikrobiális hatású
   
   
   HPV-s páciensek esetében 3 hónapnyi vörös fény terápia segített kiirtani a humán papillomavírust a testükből. 
   
   Fogászati páciensek esetében a vörös fény terápia segíthet mérsékelni a szájsebészeti beavatkozást követő fertőzések és gyulladások előfordulását. 
   
   A vörös fény elpusztította a baktériumokat a fogászati páciensek lepedékmintáiban 
   Emlékeztető: A mitokondriumokban (Mitokondrium- Ez a sejt erőműve. Ő alakítja át a táplálékból származó energiát ATP-vé.) található citokróm-c-oxidáz elnyeli a vörös fényt, melynek hatására nitrogén-monoxid választ ki. A nitrogén-monoxid számos pozitív hatással bír:
   
   
8. A nitrogén-monoxid javítja a kezelt terület keringését.
   
    A nitrogén-monoxid fokozza a sérült vagy károsodott szövetbe jutó vérkeringést. Kitágítja a fényterápiával kezelt területen található véredényeket, és fokozza az új kapillárisok kialakulását.
   
   
9. A nitrogén-monoxid stimulálja a kollagéntermelést. 
   
   A kollagén a testben található legfontosabb fehérje – egy esszenciális fehérje, melynek feladata a károsodott szövetek helyreállítása és az öreg szövetek helyettesítése.
   
   
10. Fokozza a nyirokrendszer aktivitását.
    
    Kutatások rávilágítottak, hogy a nyirokedények átmérője, valamint a nyirokrendszer áramlási sebessége megduplázható a fényterápia segítségével, ezáltal pedig fokozható a duzzanatot és fájdalmat okozó nyirok és interstitialis folyadék eltávolításának sebessége.
    
    
11.  Fokozza a fibroblaszt aktivitást, mely elősegíti a regeneráció folyamatát. 
    
    A fibroblasztok megtalálhatók a kötőszövetben, és képesek kollagén rostok kialakítására.
    
    
12. Fokozza a fagocitózist, 
    mely folyamat során a fehérvérsejtek elpusztítják az elpusztult, illetve rendellenes sejteket. Ennek a folyamatnak le kell zajlania a gyógyulási szakaszt megelőzően.
    
13. Fokozza az acetilkolin kiválasztást. 
    
    Az acetilkolin jelentős hatással van a paraszimatikus idegrendszerre. Ezen hatások közé tartozik a lokális értágítás, valamint a fokozottabb gyomor-, és bélmozgás.

 FELHASZNÁLÓI TAPASZTALATOK

A felhasználói tapasztalatok igen széleskörűek voltak – például az egyik felhasználó javuló kognitív funkciókról, figyelemről, munkamemóriáról, hangulatról, motivációról, éberségről és fizikális teljesítményről számolt be.

A vörös fény terápia néhány felhasználója a haj ismételt növekedéséről, a ráncok csökkenéséről, valamint a fájdalom mérséklődéséről számolt be.

Egy felhasználó arról számolt be, hogy elképesztően hosszú időn keresztül lett képes dolgozni anélkül, hogy fáradtnak érezte volna magát.

A leggyakoribb reakciók a fájdalom mérséklődése, a javuló kognitív funkciók, valamint a bőr minőségének javulása voltak.

A LED terápia készülékeink biztonságos és hatásos infravörös 850 nanométer (leginkább kutatott sok pozitív hatása miatt), valamint látható vörös fényt 660 nanométer sugároznak, melyeknek a végtagok keringésére gyakorolt pozitív hatása tudományosan bizonyított. Minden egyes kezelés tovább fokozza a korábbi kezelések eredményességét.

• Ajánlott napi kétszeri használat reggel, délelőtt vagy és este
• Kezelésenkként 10-30 Perc
• 5-30 cm ajánlott távolság a készüléktől

Forrás: 360sport.hu/